Te traemos una lista de 17 aplicaciones para organizar tus menús semanales, y así poder planificar mejor tus comidas de cada día. Si uno de tus propósitos para este año ha sido el de cuidar mejor tu alimentación, además de no perder de vista otras aplicaciones de nutrición y recetas saludables también va a ser importante que te organices el menú para evitar improvisaciones poco saludables.
Para ello, te traemos una lista lo más variada posible, con aplicaciones móviles tanto para Android como para iOS, y algunas que vienen apoyadas por una versión web. Y si crees que hay alguna aplicación que deberíamos haber incluído, como decimos siempre en Xataka Basics, te invitamos a compartir tus sugerencias en el apartado de comentarios.
Food Planner
Una aplicación muy completa para tu organización de menús. Está en versión web y tiene app móvil para Android e iOS, y te permite la creación de tus propios planes diarios y semanales que puedes guardar y editar siempre que quieras. Todo ello se guarda en la nube para mantenerse sincronizado en tus diferentes dispositivos.
También tiene datos nutricionales para cuando importes recetas de otras páginas web, incluyendo la posibilidad de generar listas de la compra. Estas listas de la compra se pueden compartir, de manera que si un miembro de la familia está en el súper le puedes pedir que te compre lo necesario. Además, las recetas que encuentres e importes las podrás modificar para tener tu libro de cocina totalmente personalizado.
- Enlace: Foodplannerapp.com
En Xataka
Dieta mediterránea y servicio de atención primaria: así hemos llegado a ser el país más saludable según Bloomberg
Nooddle
La aplicación Nooddle está diseñada para sugerirte recetas saludables con lo que tengas en la nevera. Para ello, te propone cenas y comidas a base de recetas saludables con el fin de que podamos comer mejor y además reducir el desperdicio de alimentos. Todo ello de forma totalmente personalizable y con un potente sistema de búsquedas.
Si la aplicación está en esta lista es porque también te permite crearte un menú semanal con el que intentar tener un estilo de vida más saludable, ofreciendo también la opción de crear listas de la compra basadas en ese menú para que tengas siempre todos los ingredientes que necesitas. Puedes usarla tanto desde su web como en sus apps para Android e iOS.
- Enlace: Nooddle.es
Mealime
Otra aplicación con la que crear planes personalizables que puedes modificar en función a tus gustos o tu estilo de vida, ya que no todos tenemos las mismas posibilidades a la hora de pararnos a cocinar. Todo ello con recetas que puedes ir siguiendo paso a paso para evitar cualquier tipo de complicación.
Esta aplicación sugiere elaboraciones sencillas, y te permite crear una lista de la compra con todo lo que necesitas para toda la semana para que siempre compres sólo lo necesario. También tiene un potente buscador para encontrar las recetas que más te interesen, todo ello, recuerda, con 200 opciones para personalizar tu perfil y recibir así sugerencias conformes a tus gustos y recursos.
- Enlace: Mealime.com
LifeSum
Ofrece un kit de herramientas con todo lo que necesitas para perder peso. Por una parte tienes un planificador de comidas, pero no es lo único que te vas a encontrar, ya que también te ofrece una calculadora de calorías, consejos sobre dietas, una base de datos con recetas y consejos sobre dietas.
La aplicación tiene una modalidad de pago con suscripción mensual, pero a cambio te ofrece varios tipos de dietas y planificaciones para que elijas cuál es la que más se acerca a tus necesidades.
- Enlace: LifeSum.com/es
Nestlé Cocina
La empresa Nestlé también ofrece una aplicación con dos misiones. La primera es la de ser una herramienta con la que poder hacer una gran cantidad de recetas y menús en español creados por ellos, y la segunda es utilizar estas recetas para "invitarte" a utilizar sus productos.
En cualquier caso, lo que nos ocupa es que la aplicación también tiene un planificador semanal en el que te van sugiriendo propuestas de menús nutricionalmente equilibrados, con desayuno, almuerzo, cocina, merienda y cena. Estas sugerencias son personalizables para poder adaptar el menú a tus gustos.
eMeals
Se trata de un servicio con el que no sólo vas a poder planificar tus menús semanales, sino que es capaz de generarte una lista de la compra para que puedas tener todo lo que necesitas para poder hacer las comidas del menú. A la hora de generar el menú podrás elegir entre centenares de recetas, por lo que también tienes cubierta la parte del paso a paso para cocinarlo. No es gratuito, ya que dependiendo del plan su precio oscila entre 5 y 10 dólares al mes, aunque tienes una quincena gratis de prueba para ver si te convence.
Otra de las características de esta herramienta, que tiene versión web y aplicaciones móviles, es que la lista de la compra te la puede enviar mediante tiendas online como Amazon, Walmart, Kroger, Instacart o Shipt. Sin embargo, esta es una característica que en España carece de peso, ya que son servicios que en su mayoría no están disponibles. Por lo tanto, toca conformarse con la lista que se te genera internamente.
- Enlace: eMeals.com
Cozi
Cozi es una aplicación que ha nacido para la organización familiar, pero que también tiene una sección de recetario y planificador de comidas. Tiene versión web y aplicaciones móviles, con las que puedes buscar recetas en la web y conectarlas directamente con tu perfil personal. El servicio es gratuito, pero requiere registro.
Una vez vayas agregando recetas, la aplicación también te permite crear una lista de la compra a partir de ellas, así como irlas poniendo en un calendario semanal con el que puedes planificar de forma sencilla tus comidas.
- Enlace: Cozi.com
Planifood
Una herramienta que tiene la capacidad de ir aprendiendo de tus gustos personales, y utiliza estos datos que sabe sobre nosotros para configurar un plan de alimentación personalizado según nuestros gustos, pero también variado y equilibrado. Los planes se basan en productos de temporada para intentar ayudarte a ahorrar en la medida de lo posible.
Tiene características sociales para poder modificar y compartir con el resto de la comunidad tus recetas, permite sincronizar el menú escolar para tenerlo en cuenta si tienes hijos, y permite personalizar tu menú en función de tus alergias o problemas de salud, así como tus gustos personales. También tiene recetas en vídeo para que cocinar sea un poco más sencillo.
- Enlace: Planifood.com
Recipe Calendar
Traducida al español como Recetas Calendario, es una sencilla aplicación multiplataforma con la que planificar tus comidas. Su funcionamiento es sencillo, y lo único que tienes que hacer es elegir uno de sus planes de alimentación y obtener tu lista de la compra para adquirir los productos, con los que luego seguir las instrucciones que te van dando para completar las diferentes recetas.
Puedes elegir el grado de dificultad de cada uno de los planes para decidir hasta qué punto queremos amoldarnos a él o hacer que se amolde a nosotros, e incluye una base de datos con más de 5.000 recetas para elaborar con ellas las planificaciones semanales. Tiene apps móviles y una versión web.
- Enlace: Recipe-calendar.com
Recipe Keeper
Una aplicación que ha sido diseñada para guardar y organizar todas tus recetas, y que puedan estar siempre sincronizadas en tus diferentes dispositivos. Además, puedes ir editando todas estas recetas y dándoles color añadiendo tus propias fotografías, y puedes ir agrupándolas en categorías y utilizar luego su buscador para encontrarlas.
Pero no se limita a eso, ya que también tiene un planificador semanal y mensual, así como una función de lista de la compra para adquirir los ingredientes que necesitas para tus recetas. También incluye la función de escanear para digitalizar las recetas que tengas en libros y apuntes.
- Enlace: Recipekeeperonline.com
BigOven
La aplicación no está traducida al español, pero sigue siendo una interesante alternativa gracias a su base de datos con más de 500.000 recetas. Estas las puedes encontrar mediante el buscador de la herramienta o con sus sugerencias y componentes sociales, aunque también puedes añadirlas directamente desde otras webs.
También tiene un planificador semanal para organizar las recetas de toda una semana, una función de listas de compra y un modo para añadir las sobras a los ingredientes que ya tienes. Algunas de sus funciones son sólo para la modalidad de pago, aunque otras podrás usarlas gratis.
- Enlace: Bigoven.com
Nootric
Esta es una aplicación que está enfocada a crearte un menú semanal de dieta, y gracias a eso tienes la posibilidad de seguir uno a pesar de tener una versión gratuita y de pago. En la versión gratuita tienes tu menú semanal de con alguna de sus dietas, con consejos para adelgazar y acceso a más de 100 recetas gratuitas y sencillas. También tienes vídeos de ejercicios y retos, y la posibilidad de tener una lista de la compra semanal con todo lo necesario para tu menú.
Y si quieres ir un poco más allá, tienes sus diferentes planes supervisados por dietistas. En este caso, los menús semanales los vas a poder adaptar, el número de recetas suben a 1000, y podrás entrar en los componentes sociales de la plataforma pudiendo dejar comentarios de las recetas y subir tus fotografías.
- Enlace: Nootric.es
Dommuss
Es una aplicación que sirve para organizarte en grupo, ya sea con tu pareja, familia, grupo de amigos o compañeros de trabajo. Su misión es la de ofrecer un espacio privado en el que compartir calendarios y listas, y entre sus posibilidades está la de crear un menú semanal compartido o listas de la compra.
La idea es que todo sea colaborativo. Una vez hayas configurado el grupo o familia con quien quieres crear este espacio compartido, todos los integrantes podrán acceder para ver en todo momento la lista de la compra y anotar cosas, o consultar el menú. También tiene otras funciones más comunes como calendarios compartidos, listas, notas, contactos y fotos.
- Enlace: Dommuss.com
Recetas Eroski Consumer
Un poco más arriba hemos hablado de la aplicación creada por Nestlé para permitirte crear menús semanales mientras aprovecha para hacerlos de manera que consumas sus productos. Pues bien, los supermercados Eroski también tienen algo parecido, pero basándose en los productos que puedes encontrar en sus tiendas.
Se trata de una aplicación de recetas, que también incluye la posibilidad de crear menús semanales. Los menús pueden ser con distintos enfoques, desde con recetas sencillas hasta los dedicados al embarazo y lactancia, infantiles, vegetarianos o pensados para dejar en tápers.
Yummly
Otra aplicación que está en inglés, pero que es tan buena herramienta que merece la pena darle una oportunidad. Se trata de una plataforma online con miles de recetas de todo tipo perfectamente categorizadas, con un motor de búsqueda con el que encontrar las que más te llamen la atención y la posibilidad de ir guardándolas en tu perfil personal.
Lo bueno es que su aplicación también te permite programar recetas en los días y horas que las quieras comer, y que cuando lo hagas añadirá esta receta a tu calendario para que te avise cuando sea la hora de empezar a cocinar. De esta manera, podrás irte diseñando tu menú semanal o mensual, todo ello con la imprescindible función de lista de la compra en base a las recetas que vayas a preparar.
- Enlace: Yummly.com/mobile
Rcetas
Este servicio es bastante curioso, ya que está más pensado en quien se pierde un poco con los planificadores semanales o le da pereza ponerse a buscar recetas. Te permite crear un menú al azar entre más de 20.000 recetas, utilizando un motor en el que puedes especificar tus preferencias.
Puedes compartir tus menús o especificar si quieres que tengan recetas con Thermomix, además de decir qué comidas quieres que contenga. Y si no quieres dejar las cosas a sus algoritmos internos, también te permite utilizar su base de recetas para, con calma, crear tu propio menú.
- Enlace: Rcetas.com
MealPlanner
Y terminamos con MealPlanner o Plan de comidas, que permite crear planes semana a semana buscando la facilidad de uso. Para ello, utiliza una interfaz de usuario básica y sencilla con un menú lateral en el que puedes ir añadiendo y configurando tus semanas diciendo todos los platos que vas a ir comiendo al día.
La aplicación también te permite crear y compartir tus propias recetas de comida, e implementa una función de lista de la compra para saber todos los ingredientes que necesitas para poder cumplir con tu plan semanal. En este caso, es una aplicación que sólo está disponible en Android.
- Enlace: Android
FAQs
¿Cómo hacer una planeacion de la comida de la semana? ›
- Haz una lista de 15-20 de tus comidas favoritas. ...
- Reúne las recetas de las comidas que vas a preparar. ...
- Planifica las comidas de todo el día. ...
- Escribe tu menú en papel. ...
- Revisa lo que tienes en tu despensa. ...
- Ajuste el menú de acuerdo a las eventualidades de tu familia. ...
- Usa los productos de temporada.
- 1) Variedad de alimentos. ...
- 2) Comer más frutas y verduras. ...
- 3) Reducir la ingesta de bollería industrial. ...
- 4) Proporción adecuada de cada alimento. ...
- 5) Moderación en las cantidades consumidas. ...
- 6) Cinco comidas al día. ...
- 7) Que sea apetecible.
| Un ejemplo de un menú semanal variado y equilibrado | ||
|---|---|---|
| Desayuno | Merienda | |
| Viernes | Leche. Galletas. Fruta. | Fruta fresca. Galletas. |
| Sábado | Yogur. Pan con requesón, miel y nueces. Fruta. | Pan integral con queso. Zumo. |
| Domingo | Leche. Bizcocho casero con trocitos de frutas. Zumo de fruta. | Yogur y fruta. |
Para bajar de peso en 15 días es necesario realizar una dieta saludable y equilibrada donde se incluyan frutas, vegetales y alimentos integrales ricos en fibras, debiendo evitar el consumo de alimentos industrializados, frituras, comidas congeladas tipo pizzas y lasaña, embutidos, comidas rápidas, entre otros.
¿Cómo perder 5 kilos en 7 días? ›Para conseguirlo, podemos seguir algunos de estos consejos como contar las calorías de cada comida, eliminar el picoteo entre horas, no tomar bebidas azucaradas, reducir las salsas y sustituirlas por limón o vinagre o elegir alimentos magros y bajos en calorías, como el pollo o el pescado.
¿Cuáles son las 6 características de una dieta correcta? ›- Completa. - Que contenga todos los nutrimentos.
- Equilibrada. - Que los nutrimentos guarden las proporciones apropiadas entre sí.
- Inocua. ...
- Suficiente. ...
- Variada. ...
- Adecuada.
De nuevo, todo depende del sexo, edad, peso, estatura, actividad física, etc, pero una recomendación general sería que consumiéramos entre 3 y 5 gramos por kilo de peso (es decir, si pesas 60, podrás ingerir entre 180 y 300 gramos de hidratos).
¿Qué es un ejemplo de menú? ›RESPUESTA: Menú: conjunto cerrado de platos que un establecimiento ofrece al cliente. La carta es el compendio de todos los platos que ofrece el restaurante y en el que suele estar incluido el menú del día. La carta admite múltiples variantes o variaciones a la hora de pedir la comanda mientras que el menú es uno.
¿Qué pasa si desayuno a las 11 de la mañana? ›“Un desayuno a las 11 horas es la única forma de lograr 14 horas de ayuno”, para el experto, este hábito alimentario es más saludable para el metabolismo y la pérdida de peso, ya que seguir la estrategia durante unos meses podría ayudar a las personas a perder entre 2 y 5 kilos.
¿Qué pasa si desayuno a las 5 am? ›Aceleras el metabolismo, haces que tenga más energía y lo preparas para el resto del día.
¿Cómo acomodar 5 comidas al día? ›
Lo ideal es distribuir los alimentos en desayuno, media mañana, comida, merienda y cena, evitando así pasar muchas horas con el estómago vacío.
¿Cuántas veces a la semana se puede comer arroz? ›En una dieta equilibrada se puede comer pasta y arroz 2 o 3 veces por semana, o incluso a diario. El principal problema consiste en la reducción de la variedad de alimentos si comes arroz demasiado a menudo.
¿Que comer de lunes a viernes para bajar de peso? ›| Desayuno | Vaso de leche sin azúcar y mini muffins keto de arándanos. |
|---|---|
| Media Mañana | Infusión sin azúcar y palitos crujientes de zanahorias asadas. |
| Comida | Ensalada de pescado en tacos de lechuga. Melocotón |
| Merienda | Barquitas de papaya con yogur y cerezas. |
| Cena | Ensalada de pollo y mango. Nectarina |
Deben ser las frutas y verduras del tiempo y de proximidad. También alimentos ricos en proteínas como pescado fresco, carne, huevos y legumbres. Además del aceite de oliva y los cereales de calidad.
¿Qué es comer rico y sano? ›Comer sano significa ingerir, en forma moderada, alimentos variados que proporcionen un equilibrio de nutrientes. Es importante elegir alimentos de origen vegetal, como cereales, legumbres, hortalizas y frutas, lácteos preferentemente descremados y carnes magras.
¿Que comer sin gastar tanto? ›Si quieres preparar una comida equilibrada sin derrochar en carne o pescado, prueba con una proteína vegetariana como el tofu, el tempeh, las alubias o las legumbres, dice la nutricionista y colaboradora de salud de CNN Lisa Drayer. Estos alimentos son saludables y mucho más asequibles que las proteínas animales.
¿Cuál es la forma correcta de tomar agua para bajar de peso? ›Según las conclusiones de un estudio científico, publicado en la revista médica Obesity, beber un vaso de agua antes de cada comida principal ayuda a reducir el peso corporal ya que aumenta la sensación de saciedad y contiene el hambre, reduciendo así el apetito antes de las comidas.
¿Cuál es el desayuno ideal para bajar de peso? ›- La primera opción es un tazón de granola. ...
- La segunda opción es el yogur, muy indicado para quienes buscan adelgazar por su bajo contenido en grasas y calorías. ...
- La tercera opción son los huevos. ...
- Los frutos silvestres son otra gran opción. ...
- El aguacate es el quinto gran desayuno para adelgazar.
Comen un tipo de fideos elaborados a partir de almidón de frijol mungo en lugar de harina, y los toman en sopas, ensaladas y frituras. Estos fideos están repletos de antioxidantes. También tienen muy pocas calorías y son una alternativa excelente para los intolerantes al gluten.
¿Qué fruta es buena para comer en la noche? ›La mejor opción si se toma fruta por la noche son los fresones, moras, arándanos, grosellas, en definitiva, lo que se conoce como frutos rojos, porque son los que contienen menos azúcar. Y si se decide comer otro tipo de frutas, hay que elegir las menos dulces y también las que están menos maduras.
¿Cuál es la mejor forma de eliminar la grasa abdominal? ›
Para quemar grasa abdominal es fundamental el ejercicio físico aeróbico, como andar, correr, ir en bicicleta o nadar, pero también otros ejercicios que puedes hacer en casa como sentadillas, burpees, zancadas o jumping jacks.
¿Dónde se obtiene las proteínas? ›Las proteínas se encuentran en cada célula del cuerpo. Nuestro organismo necesita proteínas de los alimentos que ingerimos para fortalecer y mantener los huesos, los músculos y la piel. Obtenemos proteínas de la carne, los productos lácteos, las nueces y algunos granos o guisantes.
¿Cuál es la función de las vitaminas y sales minerales? ›Las vitaminas y los minerales estimulan el funcionamiento del sistema inmunitario, favorecen el crecimiento y el desarrollo normales y ayudan a las células y a los órganos a desempeñar sus respectivas funciones.
¿Qué tanto engorda el arroz? ›Entonces, ¿engorda el arroz? Al igual que cualquier alimento, por sí solo, no. El arroz es rico en carbohidratos complejos, un tipo de carbohidrato que tarda más en asimilarse, que aporta energía de forma más gradual y es más saciante, aparte de ser rico en fibra, vitaminas y minerales.
¿Qué pasa si se come mucha fruta? ›Sin embargo, hay que tener en cuenta que el consumo de cantidades excesivas de fruta puede provocar problemas temporales como: Reflujo ácido. Indigestión. Calambres estomacales.
¿Qué se puede comer en la noche para no engordar? ›Sopas, consomés, cremas de verduras, verduras salteadas o al vapor, pescado al vapor, pollo a la plancha, tortillas, huevos revueltos…, son las opciones más acertadas para cenar ligero. Puedes pensar que cenar solo yogur o fruta te va a ayudar a adelgazar, pero no es la opción más recomendable.
¿Que se sirve primero en una comida? ›Primero se sirve la bebida y luego la comida. Mientras el cliente mira la carta es un buen momento para ofrecerle algo de beber o una recomendación especial. Ayuda, en todo caso, recibir al comensal con una botella de agua fresca ya en la mesa.
¿Qué es un menú 5 tiempos? ›MENÚ DE CINCO TIEMPOS
Consta de una botana, entrada, plato fuerte, postre y guarnición. Es importante que, a la hora de elegir uno de estos menús, tengas en cuenta el concepto de tu evento y sobre todo el presupuesto.
Casi todos sabemos que el desayuno se dice breakfast, el almuerzo se dice lunch y la cena se dice dinner.
¿Cómo se crea un menú? ›- Agrega secciones en el menú
- Incluye fotos irresistibles.
- Transmite la identidad de tu marca.
- Diseño minimalismo como tu mejor amigo.
- Coloca nombres creativos a tus platos.
- Engancha con los detalles.
- Adapta tu menú a diferentes formatos.
¿Qué 4 elementos generales se deben considerar para elaborar un menú? ›
- 2- Planificar, a que tipo de clientes se dirigen y la calidad en sus productos. ...
- 3- Mira a tu competencia, puedes ver las antigua cartas de la competencia, realizar un feedback a clientes y colaboradores.
- 4- Categorías, que categorías se van a elegir.
El plan le mostrará sus objetivos diarios de grupos de alimentos: qué y cuánto comer dentro de su asignación de calorías. Puede ayudarlo a planificar sus próximas comidas para alcanzar sus objetivos de peso y sugerir formas de mejorar las opciones.
¿Qué se debe considerar en la planificación de un menú? ›Variada: incluye diferentes ingredientes, color de frutas y verduras y platillos en cada una de las comidas; para lo- grar esto, es conveniente consumir diferentes alimentos de cada grupo. Completa: contiene la cantidad recomendada de cada uno de los nutrimentos para cada persona que cubrirán sus requerimientos.
¿Cómo hacer una presentación de un plato de comida? ›- ¡No los muevas! Una vez montados los ingredientes, evita cambiarlos de lugar. Sólo harías un lío.
- Nunca satures un plato con demasiados elementos.
- Granos.
- Verduras.
- Frutas.
- Productos lácteos.
- Proteínas.
Composición oblicua.
Líneas transversales y giradas respecto al espectador-comensal, que crean un efecto tridimensional de profundidad, y que transmite gran dinamismo.
Un buen emplatado deja huella en el consumidor. El emplatado crea experiencias únicas, incluso desde antes que el comensal pruebe el platillo. Muestras la personalidad del restaurante en el plato. Un buen emplatado demuestra esfuerzo y trabajo.
¿Qué debe tener un plato gourmet? ›Un platillo gourmet es el que requiere ciertas técnicas de preparación específicas, así como ingredientes exclusivos y de muy buena calidad. Estas comidas de elaboración refinada se suelen servir en restaurantes de renombre. Chefs reconocidos, o que cuentan con una amplia experiencia en el campo, las preparan.